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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 《保健》儲存肌本 維持健康重要關鍵


長期來說,增加肌肉量更是維持健康管理的重要關鍵。營養師林若君表示,強健肌肉,必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質(依每個人的體重而異),因人體對蛋白質的吸收率有上限,建議將蛋白質平均分配在三餐中,每天最重要的早餐可以選擇好吸收的植物性大豆蛋白質,若早上起床沒有胃口,也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動,並於運動後半小時補充乳清蛋白,就能有效提高肌肉量,擁有健康的身體。

增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質,因為蛋白質中含有的胺基酸,是肌肉組成最主要的成分,能有效儲存「肌本」,搭配運動,有助於提升肌肉量,優化整體的健康狀況。運動過程中,一定會產生肌肉的消耗與破壞,尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白,能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力!

成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克,平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克,平均分配在三餐,每餐約需攝取20-25公克,但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質,早餐的蛋白質攝取量明顯不足(註:早餐常見的雞蛋,一顆約含有7公克蛋白質)。

人體對蛋白質的代謝力有限,一次攝取過量無法完全吸收,對肌肉增長也沒有幫助,因此建議增加早餐蛋白質攝取比例,並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品,有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒,同時增加飽足感,減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議,起床最好在1小時內吃完早餐,攝取優質來源的蛋白質,如果沒時間,可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡,開啟活力的一天。






 金曲紅毯/主持人考唱客家歌 曾國城被Lulu猛虧


第29屆金曲獎於今(23)日晚間7點於台北小巨蛋舉行,本屆金曲獎星光大道由第三次主持的Lulu(黃路梓茵)與經驗豐富的Dennis搭檔,現場眾星雲集,星光璀璨,擔任頒獎人的曾國城以長版西裝帥氣登場,主持人Lulu當場出考題要他唱一段客家歌,曾國城一唱完Lulu虧說:通過考驗可以頒獎了,笑翻全場。

主持人曾國城此次受邀出席金曲獎頒發客語獎項,他以改良式長版西裝搭配白襯衫帥氣出席,主持人Lulu竟當場要曾國城現場來一段客家歌,曾國城現場清唱〈唐山過台灣〉,沒想到一唱完Lulu虧說:「通過考驗!可以頒獎了!」引起現場一陣爆笑。

第29屆金曲獎於今(23)日晚間7點於台北小巨蛋舉行,星光大道則提前於下午4點50分登場,本屆頒獎典禮由台視全程live播出。


▲曾國城帥氣亮相。(圖/NOWnews攝影中心,2018.06.23)

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